روش های کاهش دهنده استرس در امتحانات
روش های کاهش استرسدر امتحانات ( ویژه خواهران 97)
اهم مطالب مطروح در این کارگاه آموزشی:
با فرا رسیدن ایام امتحانات، دلهره دانشجویان هم شروع می شود. آنان در هر سن و سالی که باشند بازهم چون نگرانی های مختلف مربوط به درس خواندن در ذهن شان شکل می گیرد دچار اضطراب و ترس از امتحان می شوند. گروهی از دانشجویان عصبانی، افسرده، پریشان، ناراحت و مضطرب می شوند و گروهی دیگر، چنان آشفته و نگران می شوند که پاسخ سوالات ساده را هم از یاد می برند.
داشتن کمی اضطراب و دلهره در ایام امتـحانات امری طبیعی و معقـول است چرا که مـوجب حرکت و انگیـزه بچه ها برای یادگیری و موفقیت می شود. اما اگر این نگرانی به حدی برسد که تاثیر منفی بر روند آموزش روزانه آنان بگذارد و مانعی برای پیشرفت آنها شود، غیرطبیعی و نامعقول است. علت تشویش بیش از اندازه گروهی از دانش آموزان، عدم استفاده درست آنها از نیروی فکری - ذهنی شان است. آنها می توانند با کمی تلاش، برنامه ریزی و به کارگیری روش های گوناگون کاهش اضطراب موفقیت خود را در امتحان ها تضمین کنند.
۱ - تنظیم برنامه خواب و استراحت
کم خوابی خود باعث خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیشتر در مطالب خوانده شده می گردد کاهش زمان خواب در حد متعادل مطلوب است اما افراط در آن هرگز مفید نخواهد بود.
۲ - پرهیز از کاهش تغذیه
افراط و تفریط در تغذیه اثرات نامطلوبی در بر خواهد داشت بایستی با خواب و استراحت کافی و نیز تغذیه مناسب از لحاظ روحی و جسمی خود را آماده امتحان کرد.
۳ - پرهیز از فشرده خوانی
پرهیز از یادگیری مطالب تازه بلافاصله قبل از شروع امتحان یا به عبارتی آخرین کوشش های شخص در آخرین لحظات قبل از امتحان
۴ - پرهیز از اضطرابهای متفرقه
مثلاً شب امتحان مسابقه فوتبال را دنبال نکنید اگر امتحان قبلی رضایت بخش نبوده است به آن نیندیشید و تحلیل امتحان قبلی را به فرصت مناسب خودش موکول کنید.
۵ - داشتن تصور ذهنی مثبت از خود
همیشه یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی جهت مطالعه مطالب به موقعیت خود امیدوار باشید
۶ - تاکید بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جزوه سوالات امتحانی باشد.
۷ - آماده شدن برای امتحان
داشتن برنامه ریزی صحیح جهت مطالعه در طول سال تحصیلی و رعایت روش های صحیح مطالعه
۸ - شرکت در جلسات آخر درس
در جلسات آخر پیش از امتحان در کلاس شرکت کنید زیرا اغلب مطالب مهمی را که احتمال بیشتری در طرح سوالات دارند در جلسات آخر مرور و توضیح داده میشوند.
(مشاهده این خبر در سایت ایحاء)